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健身铸铁壶铃厂家了解更多「铭澳体育科技公司」深秋的风吹起落地的叶是什么歌
2024-01-10 15:03  浏览:49
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作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。

重量的区别,现今IUKL国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃(铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!)由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难,所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色,壶铃可以单边提举,也借由摆荡过程中产生惯性并使用之,广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。

壶铃有许多种不同的规格,一般推荐下面这些使用指南:

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

·20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。

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壶铃与哑铃的区别

壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移,在做壶铃训练的时候,我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡;一些深层肌肉群也被动加入,维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时,需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。

壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小,避免了一些身体结构上的空间制约;在运动中,我们可以有更长的运动路线,以更大的幅度来完成动作。

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