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宁波健身壶铃服务至上 日照铭澳体育王子轩刘奇
2023-12-24 04:34  浏览:60
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壶铃是什么?壶铃(Kettlebell)是一种在铁球上加了手把、容易掌握,由铸铁制成的重量训练健身器材,本源自于1700年代的俄罗斯,原本主要是当作用来秤重农作物,在1940后开始在欧洲俄罗斯地区有着壶铃的比赛。

之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作,达到燃烧脂肪、雕塑肌肉等目的,还可以锻炼心肺有氧能力,在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率,是一项全方面的全身性运动,且不受场地的限制、收纳方便,因此近年来非常受到运动人群的喜爱。

成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。

壶铃土耳其起立

土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。

动作要领:

·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。

·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。

·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,然后再伸直。

·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。

·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。

·做一个gong箭步的姿势,腿蹬地站起来。

·然后以一样的姿势慢慢还原。

壶铃比赛的意义

壶铃比赛的意义就是用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全方面提高整体的爆发力更加有效。

壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。

壶铃起源于17世纪的东欧集市,在每一天的集市结束后,农夫们会拿壶铃造型的器具甩动向民众展示他强大的力量。1900年欧美地区马戏团的大力士表演者们也开始使用壶铃作表演和训练,从老百姓、军人到奥运选手,每个人都能够使用壶铃来作训练。

无论是女生线条的优美还是男生的肌肉饱满,都可以利用壶铃训练凸显出来,因此壶铃也被作为军人和运动员的强力补充运动,也被好莱坞明星、职业运动员、美式足球、武术家和摔跤选手使用。

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